别把“抑郁情绪”和“抑郁症”弄混了

相信大家曾经都被男星乔任梁因抑郁症离世的消息所刷屏，很多人至今不敢相信。看到网络上娱乐圈的人对他的评价都是“看起来特别阳光、开朗，是一个非常温暖的人”等等，很多人不理解，这种开朗活泼的人，怎么会得抑郁症？

那么什么是抑郁症？如何预防抑郁症呢？

美国著名抑郁症问题专家史培勒说：“那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人，往往会受到抑郁症的困扰”。历史上那些伟大的人物，比如牛顿、达尔文、林肯都患过抑郁症，丘吉尔也长期罹患抑郁症，他称抑郁症为“黑狗”，他曾经说过：“心中的抑郁就像黑狗，一有机会就紧咬着我不放。”

在日常生活中不开心的人很多，但不一定都是抑郁症。抑郁症也有轻、中、重之分，重度抑郁症中大概有2/3的人都曾经想到过自杀，或者曾经试图去尝试自杀。在他们中有的人是一闪念，觉得活着没有意思还不如死了，有的人比较执着的，想办法去实现自杀。

具统计，在重症抑郁症患者中，最终以自杀结束生命的还是少数，大概占所有重症抑郁的15％左右。可是谈到自杀的时候，我们不得不悲哀地说，据国际数据统计，自杀的人群中90%到93%的人，在他生前一年内可能有一种精神障碍，或者是心理障碍，而其中这种心理障碍和精神障碍里的百分之六七十，恰恰就是抑郁症。

抑郁情绪是很常见的情感成分，人人均可出现。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪，但是抑郁症则不同，它是一种病理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。

正常抑郁情绪≠病理性抑郁症

1、正常人的情绪抑郁是基于一定的客观事物，事出有因，而病理情绪抑郁障碍通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大作”，不足以真正解释病理性抑郁征象。

2、一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的。人们通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳，而病理性抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

3、抑郁情绪程度较轻，程度严重达到病态时称反应性抑郁症。抑郁症者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至产生严重的消极、自杀言行。

4、抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往病史可以印证。

5、典型抑郁症有生物节律性变化的特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时常有自杀的念头，至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了，次晨又陷入病态的难熬时光。

6、抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。

7、有持续顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻滞抑制，生理功能低下，本能活动能力下降，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。

抑郁症，一种现代发病率极高的心理疾病，正严重影响到国人的健康生活。如果不幸患上轻度抑郁，如何进行心理调理和治疗呢?以下就是关于抑郁症的自我调理与治疗，希望对大家有所帮助。

一、保持心态平和

轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

二、聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

三、走出家门常运动

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

四、饮食预防抑郁症

从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神、减轻焦虑和抑郁情绪、提升自信、提神醒脑的营养美食。

五、日常注意心理疏导

轻度抑郁症患者一般是不需要服用抗抑郁药物治疗的，轻微抑郁平时注意心理调节和心理疏导，可以找家人或朋友一起聊天交流游戏，释放心理压力，一般是可以有效改善抑郁情绪。如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗疏导，千万不要滥用抗抑郁药物。

（本文来自网络）