有些事情，你只要有规律的去做，就能远离抑郁症。这些事情，有些是大家很熟悉的，有些则容易被你我忽略的，但确能对心理健康产生积极影响。

并非每个生活习惯都能帮助人们对抗自己的抑郁症，但我发现，只要坚持以下十个日常习惯，低落情绪就能大体上得到控制。

❀ 写日记

写日记是一种很好的发泄情绪的方式，这个过程中你不需过滤，可以不假思索的写出自己的想法、思绪。你也不受他人的评判、批评或谴责。记日记可以让你去探索、触碰自己的情绪。要知道，当你思考的时候，一些情绪你可能是顾及不到的，但当你拿起笔，它可能自然而然就流露出来了。

❀ 保持充足睡眠，必要可小憩

睡觉的时候，身体机能会趁机恢复。在睡眠中，免疫系统会进行自我修复，大

脑能得以休息和生长，我们也可以为第二天的生活来储蓄能量。然而，我们却总是让自己过度劳作、让自己处于压力状态下，进而无法保证充足的睡眠。当我们劳累或心情不佳时，又通常会通过过度饮食来进行调整，而这，往往让我们的生活更加痛苦。

❀ 运动

锻炼可以产生天然内啡肽，这种内啡肽能让我们产生积极情绪的物质。很多研究都表明，运动可以改善情绪。另外，人们的学习能力也会在运动之后迅速提升。John Ratey以儿童为被试做过大量与运动相关的有意思的研究，所以，如果你在这方面不太了解的话，可以读读他的书。

❀ 饮水充足

人们常常忽视缺水这个问题。人体的95%都是由水组成的，水分不足时，我们常常会觉得无精打采、脾气暴躁，或者是感到头疼。我们还容易错把口渴当做饥饿。所以，在开始吃那一大袋薯条之前，请一定要先喝一两杯水。记住，苏打水、柠檬水还有那些风味饮料，都不能算作水哦。

❀ 补充足够的维生素D

维生素D和ω-3脂肪酸是对脑有助益的特殊营养物，然而，我们如果只靠三餐摄入，那么摄入量是不够的。比起以前，我们现在还用上了防晒霜，这就进一步阻挡了皮肤对日光中维生素D的吸收。

❀ 社交活动

现在，做个“隐士”是容易的，因为什么事都可以通过网络去做。人们越来越多的进行远距离工作，因而出家门的时间就越来越少了。其实，哪怕一天只用一个小时的时间出去见见别人，心情都会变好的。

❀ 冥想或祷告

大部分人都认为只有信教的人才会祷告，但事实并非如此。如果你坚持关注自己的问题，那它很容易变得势不可挡，进而引发逐渐失控的无望感。所以，用一些时间来放松，想想别人，想想那些好事，让自己的大脑进入比较平静的状态。

❀ 多说谢谢

一天说三次“谢谢你”。每一天，这个世界上的每个人都有可以感恩的事情，不管他们的处境多么悲惨。当我们专注于积极情绪时，更多的积极事件将会发生。即使是处境不太好的时候，也要记住那些好的瞬间。

❀ 多吃果蔬

我们吃下的东西会滋养我们的身体和大脑。我们吃得好，大脑的感觉也会好些，就比如我们喝大量咖啡或食用大量糖果时，大脑会变得清醒，这是同一个道理。现在，农贸市场很多，而且超市也有卖新鲜蔬菜，所以，想买点新鲜的蔬菜水果也并非难事。

❀ 学习无条件的爱

这可能是最难的了。尤其，我们受日常事务所限，因此，待人友善、对人施以无条件的爱就变得越来越难了。比如烦人的交通，经常迟到的保姆，还有调皮的孩子，等等，这些都还只是日常生活中众多挑战的一小部分。但如果我们每天都想着无条件的爱，我们进而就会变得更能爱别人、关心别人并能吸引到别人的爱。

其实，这些习惯都不能彻底消灭抑郁症，不过在减缓抑郁这条长征路上，它们确实非常有帮助，即使在抑郁发作严重的时候也是如此。

（内容来自网络，如有侵权请联系我们）